在這種把桿練習(xí)中，舞者們一只手輕松自如地扶在把桿上,，自然
而然地維持著身體的重心,，通過各種腿腳、手臂和軀干的屈伸和轉(zhuǎn)
動(dòng),，達(dá)到熱身的目的，并逐步學(xué)會(huì)怎樣精確地找到每個(gè)規(guī)范的舞姿,、
身體各部位間的協(xié)調(diào),，以及在各種動(dòng)作中的平衡。把桿練習(xí)通常需
要半個(gè)小時(shí)左右,，并開始于各種腳的位置（簡稱腳位）上的“下蹲”
動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作之所以成為整套練習(xí)之首，是因?yàn)闆]有它提供的彈
性,，其他所有的動(dòng)作,，尤其是各種彈跳動(dòng)作，就會(huì)看上去膚淺而干
癟,，甚至具有潛在的受傷危險(xiǎn),，因?yàn)槟_趾、踝部（即腳腕）,、膝蓋
這三處的關(guān)節(jié)和韌帶在身體完成各種彈跳之后,，要承受的重量均已
不是原來的體重，而是體重的幾倍,，這是因?yàn)樯?/span>體在空中下降的過
程中,，得到了自由落體的加速度。所以,，如果不能將這三處的關(guān)節(jié)
和韌帶充分活動(dòng)開來,，受傷便在所難免。接下來,，是由“擦地”（腳
尖一面繃直,，一面擦著地面伸展出去）開頭有幾組練習(xí)，訓(xùn)練目的
是拉長和強(qiáng)化腿,、腳和軀干的肌肉,，以增加舞者腿部肌肉的線條美
感,。
顯而易見，舞者身體的左右兩側(cè)均需要得到開發(fā)和訓(xùn)練,。因此,，
他們的左右兩側(cè)腿腳都要輪番得到訓(xùn)練，否則就會(huì)像只能用一只手
彈奏鋼琴的樂手,，或用一只翅膀飛翔的鳥兒那樣令人不可思議,。
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