練習一: 立腳尖
慢慢得立腳尖可以幫助你加強腳,，腳踝和腳背的力量，還可以讓你的足交鞋更合腳,?！∽龅臅r候在保持平衡的情況下，越慢越好,。你可以在一位,，二位和五位做。也可以在平行一位和二位做 (平行就是腳保持水平,，腳跟不要外翻),。
記住控制住慢慢地做，而且腳趾頭不要挪來挪去,。全身的重量均勻地分布在兩腳之間，集中在前腳掌處,。
如果覺得太難,，可以一只腳一只腳地做?！傞_始的時候可以立單腳尖,，當你的平衡改善的時候，你腳的力量也加強了,。
練習二: 拉伸腳踝
要想有漂亮的腳背就得勤于練習,。第二個練習開始的時候，腳向上,，保持腿伸直,，把你的腳趾頭使勁忘地的方向壓。目標是在你的腳完全繃直的情況下,，腳趾頭,，甚至前腳掌的最高處可以碰到地。這個練習可以很好地幫助你練習腳背,，同時也可以練習充分地繃腳尖,。
提示: 想其他拉伸練習一樣，為了最大程度地拉伸，當你的腳大到了最遠能點到的地方,，停在那里30秒或是停到你不能堅持的時候,，然后收回彎曲膝蓋，活動腳趾,，放送肌肉,，再從頭開始聯(lián)系?！∵@個練習是一只腳一只腳地做,，這樣可以集中練習一只，然后另外一只,，以達到最好的效果,。
練習三:
最后這個聯(lián)系是三個里面最難的，但也是我覺得小腿,，踝和腳得到練習的動作,。它很好的改善你的平衡，腳踝的力量和腳的整體力量,?！≡賱赢嬂镅菔镜氖菃文_的，但是這很難,，在你雙腳沒有做好之前,，最好不要嘗試單腳。
如果你的平衡不是很好,，那站在臺階或是高臺的邊緣,，抓著點東西幫助平衡，但是最好是不要靠別的東西平衡,，而是自己盡量平衡,。站在高臺的邊沿，然后腳后跟往下,，到你能到達的最低的地方,，然后慢慢立半腳尖，到能到的最高的地方,，然后再往下,，往下的時候注意控制速度。
提示: 同樣的,，也是越慢越好,。一旦你覺得兩只腳的沒問題了，嘗試提起一只腳做上面的練習,?？赡荛_始的時候你需要抓著點東西平衡，不過時間長了就不用了?！?br />
所有的這些聯(lián)系都是要經(jīng)常地反復做,，才等達到最好的效果。練了一段時間以后,，你就會發(fā)現(xiàn)不同了,。
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