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芭菲北京舞蹈服裝租賃-舞蹈基訓(xùn)中的腳背,腳踝訓(xùn)練方法

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練習(xí)一: 立腳尖

慢慢得立腳尖可以幫助你加強腳,腳踝和腳背的力量,還可以讓你的足交鞋更合腳。 做的時候在保持平衡的情況下,越慢越好。你可以在一位,二位和五位做。也可以在平行一位和二位做 (平行就是腳保持水平,腳跟不要外翻)。

記住控制住慢慢地做,而且腳趾頭不要挪來挪去。全身的重量均勻地分布在兩腳之間,集中在前腳掌處。
如果覺得太難,可以一只腳一只腳地做。 剛開始的時候可以立單腳尖,當(dāng)你的平衡改善的時候,你腳的力量也加強了。
 
練習(xí)二: 拉伸腳踝

要想有漂亮的腳背就得勤于練習(xí)。第二個練習(xí)開始的時候,腳向上,保持腿伸直,把你的腳趾頭使勁忘地的方向壓。目標(biāo)是在你的腳完全繃直的情況下,腳趾頭,甚至前腳掌的最高處可以碰到地。這個練習(xí)可以很好地幫助你練習(xí)腳背,同時也可以練習(xí)充分地繃腳尖。

提示: 想其他拉伸練習(xí)一樣,為了最大程度地拉伸,當(dāng)你的腳大到了最遠(yuǎn)能點到的地方,停在那里30秒或是停到你不能堅持的時候,然后收回彎曲膝蓋,活動腳趾,放送肌肉,再從頭開始聯(lián)系。 這個練習(xí)是一只腳一只腳地做,這樣可以集中練習(xí)一只,然后另外一只,以達(dá)到最好的效果。

練習(xí)三:

最后這個聯(lián)系是三個里面最難的,但也是我覺得小腿,踝和腳得到練習(xí)的動作。它很好的改善你的平衡,腳踝的力量和腳的整體力量。 再動畫里演示的是單腳的,但是這很難,在你雙腳沒有做好之前,最好不要嘗試單腳。
 
如果你的平衡不是很好,那站在臺階或是高臺的邊緣,抓著點東西幫助平衡,但是最好是不要靠別的東西平衡,而是自己盡量平衡。站在高臺的邊沿,然后腳后跟往下,到你能到達(dá)的最低的地方,然后慢慢立半腳尖,到能到的最高的地方,然后再往下,往下的時候注意控制速度。
  
提示: 同樣的,也是越慢越好。一旦你覺得兩只腳的沒問題了,嘗試提起一只腳做上面的練習(xí)。可能開始的時候你需要抓著點東西平衡,不過時間長了就不用了。 
所有的這些聯(lián)系都是要經(jīng)常地反復(fù)做,才等達(dá)到最好的效果。練了一段時間以后,你就會發(fā)現(xiàn)不同了。

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