舞者如何減肥與保持體重,？芭菲舞蹈服裝來(lái)幫您,！

         舞蹈是一門視覺(jué)藝術(shù) 要把美的有藝術(shù)感染力的作品通過(guò)曼妙的肢體語(yǔ)言傳達(dá)給欣賞者 首先這門特殊的專業(yè)就對(duì)其載體——舞者提出了近似于苛刻的要求 即舞者必須擁有和保持苗條的（適中的形體+柔美高挑的身材）形體美 （個(gè)人不想用“健美”二字 以別于體操等專業(yè)的形體）和靈敏性及協(xié)調(diào)性（力量 柔韌 穩(wěn)定性）等良好舞蹈素質(zhì) 在進(jìn)入主題前 我們先來(lái)了解幾個(gè)生理學(xué)概念 人體體重=去脂體重+體脂重 去脂體重——身體內(nèi)所有不含脂肪的器官 組織的總重量（肌肉成分占大部分） 體脂重———身體內(nèi)脂肪的總重量 人體脂肪起著重要的生理作用 ——參與身體新陳代謝 維持適中體態(tài)等 過(guò)多——肥胖——疾病 ——影響運(yùn)動(dòng)的靈敏性 協(xié)調(diào)性過(guò)少——影響人體正常的生理功能——營(yíng)養(yǎng)不良 ——女性月經(jīng)紊亂為了保持體態(tài)美和表達(dá)藝術(shù)感染力 發(fā)揮最佳訓(xùn)練和表演水平 舞者就必須維持體重減去多余的體脂 胖與瘦的判斷常理下通過(guò)測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)判定：

標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）—100（適合165厘米以上者）

標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）—105（適合166—175厘米以上者）

標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）—110（適合176厘米以上者）

旁白：舞蹈屆的標(biāo)準(zhǔn)體重測(cè)量我認(rèn)為以《舞蹈生理學(xué)》作者——北舞生理學(xué)家 溫 柔 有關(guān)章節(jié)的方法為標(biāo)準(zhǔn) 體重適中者——維持體重超重者————減肥 維持理想的體重=人體攝入的能量＜人體能量消耗——動(dòng)用體存脂肪增加脂肪燃燒量 減肥的目的——降低人體的脂肪含量 專家就理想的降低人體脂肪含量總結(jié)歸納的方法有 飲食方法成年舞者——限制脂肪和糖類 攝入低脂 低糖 高蛋白質(zhì)食物食譜成分——高蛋白 低碳水化合物 適當(dāng)?shù)闹?充分的維生素和無(wú)機(jī)鹽 增加纖維素含量青少年舞蹈學(xué)員——正常飲食食譜成分——在保證蛋白質(zhì)攝入充分的前提下 以大量的蔬菜和足夠的低糖水果為主 果膠果凍和海藻類食品富含食物纖維和纖維素 能起到低熱飽腹的作用 可以多吃改變不良的飲食習(xí)慣在某些舞蹈學(xué)員中尤為重要 是這些人群容易發(fā)胖的原因 運(yùn)動(dòng)療法運(yùn)動(dòng)以大肌肉群參加的有氧運(yùn)動(dòng)為佳 跑步 游泳 自行車 跳繩 健身操都不失為選擇 持續(xù)時(shí)間1——2小時(shí) 每周2——3次 舞者的柔韌性訓(xùn)練也是理想的減重方法之一 歸納有效的減肥方法適量的運(yùn)動(dòng)+適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?生活方式的改變 值得注意的是 減肥期間 無(wú)運(yùn)動(dòng)參與者的體內(nèi)脂肪消耗與肌肉消耗比值為 2份（重量）比1份（重量）運(yùn)動(dòng)參與者的兩者為脂肪消耗量比重增加 肌肉的消耗減少 舉例說(shuō)明（例子的肥胖程度與體重相同） 例一 在治療中嚴(yán)格執(zhí)行低熱量飲食 但不喜歡運(yùn)動(dòng) 減重6千克 根據(jù)醫(yī)務(wù)監(jiān)測(cè) 例一減重6千克 脂肪約為4千克 肌肉2千克 分析 例一減重中肌肉損失了2千克 如執(zhí)行減肥計(jì)劃不力 出現(xiàn)反彈 體重將回到原水平 反彈所增加的6千克幾乎都是脂肪 也就是說(shuō)例一的總體重雖然沒(méi)有明顯的變化 但肌肉減少了2千克 脂肪增加了2千克 相對(duì)的比減重前更胖了如果減重和反彈周而復(fù)始 即使體重不增加 肌肉量減少 脂肪量增加 對(duì)健康的損害是顯而易見的 例二 執(zhí)行適度的飲食控制及運(yùn)動(dòng)方案 醫(yī)務(wù)監(jiān)測(cè)為 所減6千克體重 脂肪約為5.5千克 肌肉約為0.5克 分析 例二在堅(jiān)持節(jié)食的同時(shí) 配合運(yùn)動(dòng) 達(dá)到脂肪不斷燃燒 肌肉總量得以維持甚至更多 真正達(dá)到了減肥的目的 減肥小貼士一,、 減肥方案為節(jié)食+運(yùn)動(dòng)=增加熱量消耗