舞蹈演出時(shí)避免受傷的小技巧-芭菲演出技巧

Q:關(guān)于韌帶問題?

韌帶的松軟是要需要每天壓的,。如果不是從小開始練習(xí)的話,，那現(xiàn)在就要天天壓腿然后踢腿,，把韌帶踢松,。如果漏了一天那韌帶的軟度就會(huì)回去,。其實(shí)不需要太擔(dān)心這個(gè)問題,。韌帶對(duì)于舞蹈來說其實(shí)是次要的,。它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些,。一般拉扯一下就好了,，沒必要弄得像科班里的一樣,。所以不要太著急這方面的問題。個(gè)人比較注重的舞蹈3要素是“力量,、控制,、情緒”。而軟度只是輔助作用,。

Q:關(guān)于開橫叉的練習(xí)方法?

1. 恐怖的撕裂法：壓垮前一定要熱身好,，然后在專業(yè)形體老師的指導(dǎo)下在你壓垮的時(shí)候突然間的將跨的幅度壓到最大，之后你會(huì)聽到“嚓”的一聲,?？缇拖氯チ?。但是記住2點(diǎn)，一定是要熱好身,，身體發(fā)熱的時(shí)候,。還有就是一定要找專業(yè)的形體老師，專業(yè)開肩,，下腰,，開跨的形體導(dǎo)師來協(xié)助你。而且要忍受那突然間的疼痛時(shí)需要有很大的毅力的,。2. 溫柔的循序漸進(jìn)法：每天堅(jiān)持壓跨,，每次都一點(diǎn)點(diǎn)的增大幅度并保持一定的時(shí)間。在一段時(shí)間后跨的軟度也會(huì)有所改變,。不過一定要每天,，若想更快些也可以分為上午下午或者晚上的一天三次的形式。在這里不建議用頭一種方式的,。因?yàn)槿绻椒ú徽_而受傷的話,，后果是很嚴(yán)重的。所以極不推薦,！

Q:關(guān)于舞蹈中動(dòng)作過快時(shí)造成的重心不穩(wěn)問題?

主要是大腿肌肉的主動(dòng)能動(dòng)性還不高,，外加身體控制不夠造成的。練習(xí)的方法有:

①芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練蹲與半腳尖站立.

②HIP-HOP里的up down,練習(xí)膝蓋放松降低重心并強(qiáng)化

③舞蹈時(shí)控制身體的收緊程度提高身體能動(dòng)性,。

Q:關(guān)于高個(gè)子的同學(xué)的重心問題?

確實(shí)高個(gè)子的同學(xué)在這個(gè)方面是有點(diǎn)尷尬的,，不過依然是一個(gè)可以解決的問題。方法有這樣幾個(gè):
①練習(xí)hiphop里的updown來練習(xí)自己的膝蓋,，因?yàn)橄ドw的放松可以幫助重心的下沉,。
②練習(xí)芭蕾基訓(xùn)里的深蹲練習(xí)，強(qiáng)化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力,?？梢詭椭约涸谧鲆幌盗屑ち覄?dòng)作。比如：轉(zhuǎn)圈,、跳躍、橫向或者縱向移動(dòng)時(shí)自己的穩(wěn)定性,。
③ “核心力量”的收緊,。可以使自己的身體始終保持穩(wěn)固,、緊湊的狀態(tài),。不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作上的變化所產(chǎn)生的慣性而使自己左右晃動(dòng)、站立不穩(wěn),！

Q:關(guān)于跳舞中運(yùn)用的核心力量?

我們每次做仰臥起坐時(shí)在起身的時(shí)候腹部就會(huì)收縮,，這就是核心力量,。在舞蹈時(shí)我們每次的呼吸都會(huì)讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個(gè)收縮與舞蹈時(shí)的節(jié)奏合二為一,，以此來增加動(dòng)作力度與身體張力,。每個(gè)呼吸點(diǎn)與節(jié)奏點(diǎn)都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力,、更有韌性,！這個(gè)習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成！

Q:關(guān)于舞蹈中如何運(yùn)用呼吸?

舞蹈時(shí)的呼吸是一個(gè)慢慢養(yǎng)成的習(xí)慣,。方法很簡(jiǎn)單,。就像我們?cè)谧鲅雠P起坐一樣每次起身時(shí)吐氣時(shí)，你可以感覺到腹部的收緊,。同理,，在舞蹈時(shí)有規(guī)律的做到一松一緊來配合肢體的力量就可以將動(dòng)作的張力與爆發(fā)力做到最大。在平時(shí)上課的時(shí)候就要慢慢養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣來得到最大的提高,。讓腹部一直在收縮,、收縮、收縮,！用力的地方就把氣吐出去配合動(dòng)作本身需要的肢體的力量就可以了,。當(dāng)我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，每次上半身起來時(shí)腹部肌肉都會(huì)收縮,，而那時(shí)也正好是我們吸氣的時(shí)候,。這樣一來呼吸與肌肉控制就相互有了呼應(yīng)。用同樣的方法來跳舞,，就是這里所說的核心中斷力量,。除了呼吸上的配合還有就是根據(jù)音樂的節(jié)奏來讓中斷做到一放一收的作用，如此一來在肢體上的舞蹈動(dòng)作與身體的張力上就會(huì)被放到最大化,，內(nèi)斂的一股勁就會(huì)表現(xiàn)的淋漓盡致,。

Q:關(guān)于舞蹈中的情緒?

思想與情感上通過舞蹈動(dòng)作所表現(xiàn)出來的情緒，換句話說就是自己人生經(jīng)歷,、愛情遭遇和人與人之間的感觸的多少來體現(xiàn)了,。
西方文化音樂、東方文化音樂這都不會(huì)阻礙我們?nèi)ネ度?、去用心,。聽得多與少會(huì)相對(duì)的影響我們肢體舞蹈時(shí)的好與不好，練習(xí)的充足與不充足會(huì)影響我們的情緒強(qiáng)與弱,。大部分的同學(xué)在舞蹈時(shí)都會(huì)因?yàn)樽约旱男邼睦矶璧K自己的肢體發(fā)揮,、情緒釋放。這也和中國的幾千年倫理道德,、風(fēng)俗民情等等有關(guān),。不過依然需要努力地,、大膽地放開自己去舞蹈。

動(dòng)作是死的人是活的,，每個(gè)人都有自己的氣質(zhì)與風(fēng)格,。在將舞蹈動(dòng)作學(xué)扎實(shí)后就完全地可以隨心所欲地去表現(xiàn)自己，然而前提依然是需要自己釋放自己,。哪怕在學(xué)習(xí)時(shí)也需要放開自己,、避免無必要的胡思亂想否則別說用心去舞了，哪怕就連最基本的舞步也無法完成,。情緒的釋放是你的性格有最直接的關(guān)系,。外向、內(nèi)向決定著你的情緒釋放的多與少,。另一方面就是生活的累計(jì)和沉淀
,。或者是對(duì)一些書籍的閱讀,、影片的感受等等,。不要去想如何快速的進(jìn)入情緒，去想如何能夠更多的表現(xiàn)情緒,。每個(gè)人的條件不一樣,。表現(xiàn)出來的情緒強(qiáng)度也不一樣，可是都有它獨(dú)特的一面,?；蚨嗷蛏俨⒉恢匾匾氖悄隳鼙憩F(xiàn)出來,，至少能感染到自己才能感染到別人,。舞蹈和生活還是有所區(qū)別的但是也有所聯(lián)系的，可能在生活上無法表達(dá)的可以通過舞蹈來完成,，也可能在舞蹈上無法做到的也可以通過生活去體會(huì),，反過來再通過舞蹈表現(xiàn)出來。