沉 在坐的姿態(tài)上通過呼氣，使氣息下沉，感覺氣沉丹田，以沉氣帶動腰椎從自然垂直狀一節(jié)一節(jié)下壓而形成胸微含，身微彎狀，眼皮隨沉氣慢慢放松。
提
在沉的基礎(chǔ)上，感覺氣由丹田提至胸腔，同時(shí)以胸之力帶動腰椎從微彎狀一節(jié)一節(jié)直立，感覺頭頂虛空，提至胸腔之氣不能憋住，隨著頭頂虛空而感覺向上延伸，同時(shí)眼皮逐漸張開，瞳孔放神。
沖
在“沉”的過程中，用肩的外側(cè)和胸大肌向8點(diǎn)或2點(diǎn)水平?jīng)_出，肩與地面保持水平線，切記上身不要向前傾倒，感覺腰側(cè)肌拉長，頭與肩相反，肩向左沖，頭略向又偏，眼和沖的方向一致。
首先“提”，然后在“沉”的過程中，用后肩部及后肋側(cè)帶動上身向4點(diǎn)或6點(diǎn)“*”出，感覺前肋往里收，后背側(cè)肌拉長，要求肩與地面保持水平拉出，決不能有躺倒之感，身如向右*，頭則微向左轉(zhuǎn)，眼平視放神，頭及頸部略向下梗。
含
做法：過程和“沉”一樣，但加強(qiáng)胸腔的內(nèi)收，雙肩向里合擠，腰椎形成弓形，空胸低頭。‘里含”不是旁腰，而是感覺雙肩里合與胸腔收 縮，可用雙手抱肩尋找感覺。
腆
做法：和“含”相反的動作，在“提”的過程中，雙肩向后掰，胸盡量前探，頭微仰，使上身的肩胸完全舒展開。
芭菲提示您：“含腆”是里含外開形成的前后運(yùn)動。
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