沉 在坐的姿態(tài)上通過呼氣,，使氣息下沉,，感覺氣沉丹田,，以沉氣帶動(dòng)腰椎從自然垂直狀一節(jié)一節(jié)下壓而形成胸微含,，身微彎狀,，眼皮隨沉氣慢慢放松,。
提
在沉的基礎(chǔ)上,，感覺氣由丹田提至胸腔,，同時(shí)以胸之力帶動(dòng)腰椎從微彎狀一節(jié)一節(jié)直立，感覺頭頂虛空,，提至胸腔之氣不能憋住,，隨著頭頂虛空而感覺向上延伸，同時(shí)眼皮逐漸張開,，瞳孔放神,。
沖
在“沉”的過程中，用肩的外側(cè)和胸大肌向8點(diǎn)或2點(diǎn)水平?jīng)_出,，肩與地面保持水平線,，切記上身不要向前傾倒，感覺腰側(cè)肌拉長(zhǎng),，頭與肩相反,，肩向左沖，頭略向又偏,，眼和沖的方向一致,。
首先“提”,，然后在“沉”的過程中，用后肩部及后肋側(cè)帶動(dòng)上身向4點(diǎn)或6點(diǎn)“*”出,，感覺前肋往里收,，后背側(cè)肌拉長(zhǎng)，要求肩與地面保持水平拉出,，決不能有躺倒之感,，身如向右*，頭則微向左轉(zhuǎn),，眼平視放神,，頭及頸部略向下梗。
含
做法：過程和“沉”一樣,，但加強(qiáng)胸腔的內(nèi)收,，雙肩向里合擠，腰椎形成弓形,，空胸低頭,。‘里含”不是旁腰，而是感覺雙肩里合與胸腔收 縮,，可用雙手抱肩尋找感覺,。
腆
做法：和“含”相反的動(dòng)作，在“提”的過程中,，雙肩向后掰,，胸盡量前探，頭微仰,，使上身的肩胸完全舒展開,。
芭菲提示您：“含腆”是里含外開形成的前后運(yùn)動(dòng)。
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